孕期腰疼怎么办？孕期什么睡觉姿势最合适？

　　孕期腰疼是孕妈们在怀孕期常见的问题，主要有下面几个方面的原因：

孕期腰疼怎么办？孕期什么睡觉姿势最合适？

　　1、激素水平改变：怀孕期黄体及胎盘内分泌转变，整个腰椎和盆骨肌腱处在松驰情况，腰背部负荷加剧。

　　2、生物力学的影响：随着胎儿在子宫内不断增大，子宫在较短时间增大，增加腰间盘的压力和腰背部的重量。

　　3、缺钙：怀孕5个月后，孕妇显著存在缺钙的情况，造成人体骨骼肌肉产生疼痛感。

　　4、姿势或姿势不正确：怀孕引起的姿势转变、站起时间太长、脊椎曲度改变还可以引起或加重腰疼。

　　怎样有效预防腰背部疼痛呢?

　　适度锻练：孕前和孕期适当锻炼，增加腰腹肌肉能量，提升腰椎稳定性，维护脊柱健康，但要防止反复低头动作。

　　穿合适的鞋：防止高跟鞋和其它不能提供充足支撑的鞋子。

　　尽量侧卧：避免总是保持平躺的姿势，可使用孕妇睡枕支撑来分散压力。

　　应用孕妇托腹带：在小腹下系一条支撑带提供支撑，减轻对自己腰部的压力。

　　充分休息：注意偶尔抬高腿部，那样可避免脚部浮肿，对腰背部也有好处。

　　孕期哪些睡姿最好?

　　怀孕初期：胎儿在子宫内的发育仍处于孕妈骨盆内，外力直接压迫或本身压迫都不会很重，这个阶段孕妇采用舒心的姿势，如仰卧睡姿、侧睡的睡姿就可以。

　　孕中期：孕中期应注意维护腹部，防止外力的直接功效。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采用侧睡睡姿，其它的睡姿会产生压迫病症。如果孕妇感觉下肢厚重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕芯稍抬高腿部。

　　孕晚期：孕晚期左侧卧对子宫位置是最合适的。随着腹中胎儿的增大，平卧位会直接压迫孕妈妈下腔静脉，造成心脏血液回流降低，就会出现胸闷、呼吸不畅的病症。同时子宫的血流和胎盘的血流还会受影响，可能会造成胎儿窘迫，甚至胎死宫内。左侧卧位可以改善子宫右旋的程度，增加胎盘血容量，此外可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏的血流量。

　　以上便是孕妈妈们孕期内总会问起的问题了，最后祝大家都能成功抱上健康的小宝贝，圆满自己做妈妈的梦想!

孕晚期睡觉姿势

到了孕晚期，女性的肚子已经很大了，这时候睡觉不管是怎么躺都不舒服，尤其是左侧卧的时候，压着心口不舒服，但是为了宝宝，准妈妈还是尽量采取左侧，对于孕妇来说，左侧睡并不是像我们平时侧立90度的睡姿。

孕晚期大约15-30度左侧睡最好

而是在睡觉的时候轻轻左侧，大约15-30度就可以了，千万不要侧立90度，但如果左侧卧时，宝宝动的厉害，那就换右侧，在孕晚期不要保持同一个姿势，可以左侧右侧交替着睡，寻找自己舒服且宝宝舒适的姿势就可以了。

孕晚期左侧睡觉比较好

Tips：

但要注意，不是所以的孕妈妈到了孕晚期都要侧着睡，像心脏不好、子宫左旋的孕妈妈是适合左侧睡，因为这类孕妇左侧睡会刺激到心脏或者是压迫到血管，所以这类人群就要咨询当地医生了。

孕中期不适合的睡姿

不少孕中期的准妈妈认为，孕妇的睡姿可随意采用侧卧或仰卧，但随着肚子的长大，担心侧卧会挤压到胎儿，于是干脆就采用仰卧的姿势，其实仰卧是不适合的，下面就介绍一下孕中期不适合的睡姿。

孕中期仰卧不利于胎儿发育

孕中期不适宜采取的睡姿有以下几种：

1、不适合仰卧

如果孕妇经常采用仰卧的姿势睡觉，子宫后方的腹主动脉将会受到压迫，从而影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可能会影响肾脏的血液供应，血流减慢，尿量也随之减少

2、不适合右卧

如果此时采用右侧卧的睡姿，会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧窒息导致死亡。

Tips：

总之，孕中期的孕妈是不适合仰卧和右侧卧的，这两种睡姿都不利于胎儿的发育，另外，适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

孕期哪些睡姿最好?

　　孕期哪些睡姿最好?

　　怀孕初期：胎儿在子宫内的发育仍处于孕妈骨盆内，外力直接压迫或本身压迫都不会很重，这个阶段孕妇采用舒心的姿势，如仰卧睡姿、侧睡的睡姿就可以。

　　孕中期：孕中期应注意维护腹部，防止外力的直接功效。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采用侧睡睡姿，其它的睡姿会产生压迫病症。如果孕妇感觉下肢厚重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕芯稍抬高腿部。

　　孕晚期：孕晚期左侧卧对子宫位置是最合适的。随着腹中胎儿的增大，平卧位会直接压迫孕妈妈下腔静脉，造成心脏血液回流降低，就会出现胸闷、呼吸不畅的病症。同时子宫的血流和胎盘的血流还会受影响，可能会造成胎儿窘迫，甚至胎死宫内。左侧卧位可以改善子宫右旋的程度，增加胎盘血容量，此外可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加心脏的血流量。

　　以上便是孕妈妈们孕期内总会问起的问题了，最后祝大家都能成功抱上健康的小宝贝，圆满自己做妈妈的梦想!