不知道凯格尔运动怎么做？完整教学视频3分钟包教包会

我已经谈过 在凯格尔运动之后，许多朋友在尝试之后似乎仍然理解和理解，因此这里带来了关于凯格尔运动的视频教程，详细介绍了如何做到这一点，只需3分钟就能带你学习凯格尔运动，赶快行动吧看看吧！

运动胎教是什么意思

怀孕7周后，胎宝宝慢慢发育了，这个时候的他可不安分了，做伸展运动、转身，还会在妈妈的肚子里“翻筋斗”，好不折腾。孕妈咪也不能闲着，趁着这段时间好好运动，给宝宝上上“体操”课。孕妈咪运动的时候，也相当于帮助胎宝宝活动身体，而且晃动的羊水会刺激到小宝宝的皮肤，像是给宝宝做全身按摩。

孕妈咪可以多做做瑜伽，瑜伽运动量不会很大，主要是调整呼吸，舒缓压力。有研究指出，孕妈咪在做瑜伽等运动的时候，孕妈咪腹部氧气会增多，能促进胎宝宝大脑发育。孕妈咪有节奏的体育锻炼同时，也等于给胎宝宝上了一堂“体操”课，带动胎宝宝的骨骼和肌肉发育。

什么时间比较适合做凯格尔运动

首先孕妇在产后可等身体恢复好之后再做，一般做凯格尔运动不需要拘泥于时间、地点和姿势，只要能掌握好正确的技巧，那么随时随地都可以做。

凯格尔运动，又称为骨盆运动

而产前的准妈妈们就可以现在开始进行练习了，因为通过女性凯格尔训练法能够让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备，届时有助于准妈妈们生产。

可能很多人都好奇究竟“什么时候开始做凯格尔运动”，这里要告诉大家每个人的日程表不一样，具体可视自己情况而定，这里只是举了几个可以参考的时间，具体还是看自己的日程安排，如下：

凯格尔运动什么时候做比较好

1、在你做一些常规的不需要花力气思考或练习的事情时进行凯格尔运动，比如刷牙的时候；

2、在尿尿完了之后做一组凯格尔运动，或者在尿尿马上就完了只剩下最后几滴的时候（这样可能在一开始能帮助你找到PC肌，但是不要经常这样做）；

凯格尔运动不建议随时随地做

3、在那些可能会给你的腹部施加压力的活动之前，或者之中进行凯格尔运动，比如打喷嚏、咳嗽、大笑或者举重的时候；

4、在性生活的过程里也可以体验凯格尔运动，和妹子两个人一起做凯格尔，你们会感受到彼此肌肉的律动，这种感觉也很妙，不过这种时候更多是体验性过程，而不是有规律的锻炼。

凯格尔运动图解

需要注意的是，不要在排尿的时候进行凯格尔运动，如果长期在尿尿时练习会影响到原本就顺畅的排泄系统，引发不必要的健康问题，日常也不要把它作为常规锻炼的手段。

在练习前也要多看看凯格尔运动教学视频，正确合理的去练习，不能说凯格尔运动可以提升性能力就过多的去练习，也不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃，而应该慢慢来。

多看凯格尔运动教程，牢记正确技巧

尤其在练习的过程中要听从自己身体的反馈，在一个恰当的强度内练习，如果你的身体给你信号告诉你不舒服了，不要强迫自己继续下去，以免适得其反。

Tips:

练习凯格尔运动并没有一个具体的时间，但建议要在膀胱排空时进行凯格尔运动，如在膀胱充盈时进行训练会减弱盆底肌肉收缩，同时会增加尿路感染风险。

胎教仪使用方法视频教学

有的孕妇看了胎教仪相关的使用方法，但是依然不知道应该如何使用，毕竟纸上谈来终觉浅，客观的来说，还是从视频上更能够直观看出到底是如何使用的，所以特此整理了胎教仪使用方法视频教学：

胎教仪使用视频教程

需要注意的是使用胎教仪的注意事项比较多，使用的时候不仅要注意声音、位置，还有什么时间使用，使用时长是多久都有要求的，建议在怀孕18周会使用，一天使用的时间不要超过一小时等。

Tips：

其实胎教仪使用的方法还是比较简单，一般胎教仪买回来后都是有说明书的，可以对照着说明书一步步走就能会了，说明书一般都讲解得比较清楚，所以不用过于担心胎教仪买回来后不会使用的情况。