孕期体重增长多少算合理孕期体重管理有讲究

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　　孕期的体重管理一直是妈妈们关心的问题，增长过快很忧心，增长过慢又担心自己是不是营养没跟上苦了肚子里的孩子。

　　那今天就跟大家认真聊聊孕期体重管理的事儿。

　　“都怀孕了还控制什么体重啊，生个大胖娃娃多好！”

　　孕期增重真的是越多越好吗？

　　当然不是。 一般而言,孕前体重在正常范围的女性，孕期体重增加12.5kg左右比较合理。 体重增加过多会诱发高血压和糖尿病，而且，孕期发生的高血压跟糖尿病，不一定只限于孕期，有的准妈妈会在产后正式成为高血压、糖尿病患者。另外也更容易出现产后体重滞留瘦不下来的问题。 不仅如此，对于宝宝而言，营养过50岁借卵自怀剩会让宝宝长的较大，增加妈妈分娩的风险，甚至需要剖宫产，还会影响生二胎！ 借腹生子合法吗 孕妈妈过胖，宝宝过大，宝宝长大后发生肥胖、高血压和糖尿病的风险都会比其他人高。

　　增重太多不仅对妈妈宝宝都没有好处，而且还有健康风险，所以，准妈妈们还是要好好控制。

　　孕期增重多少合适？

　　大家先来了解一下BMI值，计算方法：体重（Kg）/身高的平方（㎡），孕期增重多少合适，因人而异，要根据自己的孕前体重来计算。

　　孕前体质量分布BMI值

　　孕期增长范围（kg）

　　低体质量

　　＜18.5

　　12.5-18

　　正常18.5-24.911.5-16

　　超重

　　25-29.97-11.5

　　肥胖

　　≥305-9

　　除了每次产检都要跟医生了解自己的具体情况外，大家也可以根据表格提前算一下自己孕期的增重理想范围。

　　如何合理控制孕期体重？

　　首先是合理饮食。食物多样化，少吃高油、高脂、高糖、高盐类的食物；水果和干果都要适量。

　　整个孕期活动減少的情况下不需要特别增加饮食摄入，和平时一样，不能因为怀孕大开吃戒，也不用因为怀孕而进补。可以少食多餐，饮食的种类更丰富一些。 怀孕早期（12周以前）体重是不会明显增加的，这个时候孩子还很小，正常情况是增加1~2kg，如果早期体重就长了10多斤，那真的就是妈妈自己胖了，孕晚期长的才是孩子！

　　 三个月之后可以适当运动，如果想多吃，那就每天多动。

　　好多人觉得怀孕了就得人工助孕弊端多休息，其实只要有时间，身体没有不适，每天30分钟中等强度的运动孕妇是完全可以负担的（各种病理情况，医生限制运动的除外）。

　　中等强度的体育运动指活动后代妈试管私房话心率110次/分左右，稍感疲劳，休息10分钟可恢复的运动。包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽以及各种家务劳动等都是可以的。

　　运动不仅能够减少体内多余的脂肪含量，还可以促进肠胃蠕动，准妈妈从体质到情绪各方面都会受益，宝宝也会更健康。 其实，想要做到长胎不长肉，归根结底还是一句话，管住嘴迈开腿！

　　不知道各位准妈妈们，孕期体重变化如何啊？还有那些孕期体重管理的困惑，欢迎留言！

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