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怀孕期间多吃什么宝宝更健康,15中常见食物促进
来源:http://www.xqdgj.cn  日期:2020-03-15

尽管怀孕是女人一生中最快乐的阶段之一,但她可以通过一系列心理和身体压力来缓解压力。 因此,孕妇在生命的这个阶段要照顾好自己很重要。

在护理,饮食和营试管失败后多久可以同房养方面,怀孕期间要吃什么食物尤为突出。 孕妇及其婴儿需要进食,并特别注意其营养需求。

研究表明,孕妇每天消耗300至500卡路里的热量。 痕量需求的增加伴随着消耗超过12 00毫米的钙,600至800微克的叶酸和27 种钙的需求。 毫克铁。

包含所有这些营养需求的饮食似乎令人生畏。 好消息是,获得更多的营养并不像听起来那么困难。 我们的营养摄入量足以确定我们选择的食物。

孕妇15种健康食品清单

这是健康婴儿必需的健康怀孕食品清单

1。 蛋

鸡蛋被许多人视为超级食品,并且是蛋白质,维生素和矿物质的重要来源。

鸡蛋中构成蛋白质的氨基酸是细胞再生和修复所必需的,并且对健康的婴儿尤其重要。

一个大鸡蛋除了婴儿生长发育所需的必需蛋白质,微量,维生素和矿物质外,还含有80卡路里的热量。

此外,一个鸡蛋含有112 毫克胆碱,是孕妇所需胆碱推荐量的四分之一。 胆碱对大脑和神经系统的发育至关重要。

鸡蛋是怀孕期间最简单的营养食品之一,有助于增加营养摄入量。

提示:每隔一天或一次只吃两个鸡蛋,很容易每隔一天或一周打3个鸡蛋。 蔬菜和奶酪 添加甚至会增加风味并增加营养价值。

如果您想避免油炸食物,可以将一些鸡蛋煮硬,然后将其保存在冰箱中,以方便您在饮食中代替它们。

然后,当您感到干燥饱腹时,取一个煮鸡蛋,甚至可能考虑制作煮鸡蛋沙拉。 试管婴儿双胞胎性别比例 毫无疑问,某些妇女在怀孕期间避免吃肉,鸡蛋是代替肉蛋白的最佳食物。

2。 强化早餐谷物

谷物的健康维生素早已为人所知,并且已经重置很长一段时间,尤其是多谷物谷物。 强化谷物是那些用其他维生素和其他矿物质(包括碘)强化的谷物。

谷物,尤其是全谷物,富含纤维,因此非常饱满,这在怀孕期间很重要,因为荷尔蒙的变化会导致意外的疲劳。

除了矿物质和维生素的其他好处外,强化谷物还可以帮助孕妇增加饮食中的牛奶和牛奶的好处。

提示:要在饮食中添加强化谷物,必须首先选择正确的强化谷物。 孕妇应选择纤维和叶酸含量高而糖含量低的谷物。

您选择的谷物还应包含最佳的葡萄糖平衡,为人体提供必要的燃料和能量。 尽管每天都不希望吃谷物早餐,但是每周吃一碗两次或三次谷物就足够了。

谷物可以是普通的,加上牛奶和一些坚果,基本上带有水果馅料,就可以使食物闻起来很香。

3。 香蕉

香蕉是大自然最伟大的礼物之一,也是孕妇的最佳食物。

香蕉含有一百多卡路里,是叶酸,维生素B6,钙和钾的重要来源。 此外,香蕉氧化剂抗氧化剂是一种出色的能量促进剂。

提示:孕妇每天可以吃三到四个香蕉,可以有效地应对怀孕引起的新生儿感。一杯牛奶加香蕉被认为是一顿美餐。 做试管成功率是多少疼吗 您还可以将香蕉和牛奶搅打成美味,健康的冰沙。

4。 甘薯

甘薯含有纤维,叶酸,维生素C和β-胡萝卜素。 红薯中存在的化合物β-胡萝卜素对未出生的婴儿特别重要。 β-胡萝卜素在体内转化为维生素A。

维生素A对细胞和组织的生长,修复和分化非常重要。 首先是提高分娩过程中受损细胞和组织的恢复。

提示:红薯可以通过多种方式食用。 最简单的一餐是烤地瓜。

像将其制成普通炸薯条一样,将它们去皮并切片,然后在烤盘上烘烤45分钟或直至变嫩。 烤红薯可以撒上橄榄油或蘸各种蘸酱和调味料。

5 鱼肝油

鱼肝中的磷脂omega-3脂肪酸。 这些油主要来自鳕鱼(鱼肝油),以提供健康迹象而闻名世界。

鱼肝油还含有维生素D,EPA和DHA,在未出生儿童的大脑发育中起着至关重要的作用。

提示:鱼肝油可以直接用汤匙或胶囊形式食用。

6。 瘦肉

孕妇铁缺乏会导致疲劳和疲惫,孕妇需要确保足够的铁替代,因为他们的身体需要双倍的铁才能应对增加的血容量。 瘦肉是铁和蛋白质的丰富来源。

鸡肉(去皮)是蛋白质的特殊来源。 牛肉和猪肉还提供B族维生素,胆碱和铁。

提示:避免加工肉类和冷切肉,因为它们可能导致感染。 烤鸡肉是馅料和美味小吃的绝佳选择。 由高品质的牛排(如牛后腹牛排)制成的牛排可为您带来美味佳肴。

7 全麦面包

与白面包相比,全麦面包具有更多的纤维,锌和铁。 过量的纤维,铁和锌是孕妇必不可少的营养素。

提示:孕妇建议的每日纤维吸收量为每天35克或更多。 改用全麦面包可以轻松帮助您获得所需的纤维吸收。

一个简单的蔬菜三明治可以在每周三至四天的下午茶时间准备。

8。 坚果黄油

我们中的许多人都会想念我们在学校期间品尝过的花生酱三明治。 许多人不知道其他坚果也可以制成健康的黄油。

杏仁,椰子和巴西坚果都可以制成健康的面粉,以提供必要的不饱和阿姨。 阿姨补充剂对孕妇至关重要,因为它们可以帮助她们感到饱腹。 另外,成人补充对于高血压的正常脑发育是必需的。

提示:由于含量高,坚果粉的每日摄入量应限制在两汤匙以下。 用花生酱或您选择的其他坚果酱制成的快速加压三明治是应对意外老化的有效且健康的方法。 2018试管双胞胎多少钱

9。 麦片

复杂碳化物的扩散会损害我们的身体强度。 孕妇更容易。

黄金几乎为我们的日常活动提供了瞬时能量。 燕麦既是一种很好的能源,又可以帮助降低血浆水平。 此外,燕麦片还可以与硒,钙,维生素B1和磷一起使用。

提示:在饮食中添加燕麦片的最简单方法是将其与牛奶煮沸,然后在新生儿中食用。

10。 三文鱼

鲑鱼中的omega-3脂肪酸,钙和蛋白质应在怀孕期间慎重考虑作为食物选择。 脂肪酸(例如omega-3)对于未出生婴儿的神经系统和大脑发育至关重要。

提示:在饮食中添加鲑鱼的最简单方法是,在撒有盐和胡椒粉的橄榄油中炸鲑鱼片,每周吃3次。

11。 希腊酸奶

钙摄入量不足的孕妇可能会面临消耗增加的情况,无法为婴儿提供钙。 希腊酸奶是乳制品中钙的最佳来源。 这样,它可以在怀孕期间支撑母亲的身体,并帮助婴儿发育强壮的骨骼和牙齿。 另外,已知希腊酸奶中的细菌会改善消化。

提示:在酸奶中加入切碎的西红柿和黄瓜,拌匀,每天作为零食食用。

12 西兰花

西兰花钾,铁,叶酸,维生素A,C和K。 西兰花还含有能增强免疫系统的抗氧化剂。 定期吃西兰花的孕妇会减少出生时体重过轻的机会。

提示:煮国内试管婴儿多少钱明细表熟的西兰花可以与其他蔬菜和肉类一起添加到意大利面中,以制成美味又健康的餐点。

13 脱脂奶

尽管告诉孩子每天喝一杯牛奶以获取足够的钙,但大多数成年人却被剥夺了牛奶中的钙。

因此,钙对于未出生婴儿的生长和发育至关重要。 脱脂牛奶将提供必要的营养补充,而低脂牛奶将防止体重增加。

提示:一杯牛奶可以满足每日钙需求量的25%到30%; 孕妇应每天尝试喝一杯脱脂牛奶。

14。 豆子

豆类蛋白质是蛋白质和纤维,其高钾和镁含量也对孕妇有用。 毫无疑问,豆类可以预防便秘,这是孕妇经常面临的困难之一。

提示:有时不必担心吃烤豆和面包。 煮熟的米饭(RajmaChawal)也是孕妇的美味选择。

15个奶酪

奶酪再次是钙的重要来源,还含有牛奶蛋白。 尽管不建议孕妇使用某些类型的奶酪,但切达奶酪和马苏里拉奶酪是安全的。

提示:定期吃奶酪和马苏里拉奶酪是您的一种有趣的方式,孕妇可以用奶酪代替饮食。

妇女在怀孕期间的营养摄入量大大增加。 为了使母亲的身体承受怀孕的压力和疲劳,并为在子宫中生长的婴儿提供必要的营养,这两种营养都需要补充。

好消息是,通过添加某些食物可以轻松满足增加的营养需求; 更令人兴奋的是能够为此目的添加多种食物。