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怀孕百科︱孕期如何睡得安稳
来源:http://www.xqdgj.cn  日期:2020-03-11

“孩子成长”,三亿父母必须关心孩子的素质教育

随着怀孕的进行,母亲腹部的小乘客开始重叠越来越多的空间,母亲想要良好的睡眠质量变得越来越困难。怀孕期间的每一天都很累,渴望获得更多的睡眠,但是这种穿越之古代育儿宝典愿望很难实现。

在怀孕初期,孕妇更困。以后,婴儿的成长将被改变。 您的身体白天和黑夜都在怀孕。 激素不断产生,使孕妇很难平静下来并入睡。

随着怀孕的发展,孕妇的睡眠方式与新生儿相似,深度睡眠时间减少,眼动睡眠时间增加。尽管很难想象这种改变的生理目的,但确实可以使您面对现实,因为做母亲并不是9到5的职业。

减少睡眠是准妈妈睡眠的副产品,即使您已经接受了这样一个事实,即整夜睡觉的准妈妈与整夜睡觉的新生儿一样罕见,但是还有其他方法可以改善准妈妈的睡眠:

尽量减少情绪压力。 如果孕妇白天波动,晚上将很难入睡。学习一些保持镇静放松的方法,看书或听抒情音乐,保持心情稳定,以帮助您更好地入睡。

白天锻炼的次数越多,晚上睡得更香的可能性就越大。 通过在白天激活身体,可以减轻夜间夜间的睡眠并延长睡眠时间。锻炼的最佳时间是早晨和下午,而不是睡前几个小时。 请记住,快速离心用的试管叫什么跳动的心脏和丰富的激素不会帮助睡眠。

无论您吃什么,都会在不同程度上影响您的睡眠。 在怀孕期间,进食“嗜睡蠕虫”食品可以帮助孕妇改善睡眠,豆类,奶酪,酸奶,燕麦,南瓜,鲑鱼,金枪鱼,鸡肉等其他食物也属于“嗜睡蠕虫”食品。 准妈妈可以多吃这些食物以帮助睡眠。

薰衣草精油催眠是科学依据。 日本明开大学牙科系的研究人员发现,吸入薰衣草精油5分钟,检查吸入器的唾液后,压力胶原蛋白的水平降低了。因此,孕妇可以使用薰衣草精油帮助她们入睡。

最糟糕的唤醒方式肯定是使用机械闹钟。您不是真的要“清空”您的大脑和心率吗?最自然的唤醒方式是逐渐升起阳光,逐渐增加亮度或通过缓慢增加音量来舒缓音乐。当您可以入睡时,请尝试使用遮光窗帘以帮助您窃取一两个小时的睡眠。

您是否有以上5种方法来帮助准妈妈入睡?

现在让我们回到睡眠问题。 为什么准妈妈需要更多的睡眠?

因为当您入睡时,以下变化对您和宝宝的健康都有好处:

1。促进身体组织的生长和愈合;

2。心跳慢

3。减少压力激素

4。生长激素增加

但是,以上并非是准妈妈需要保证睡眠的所有原因,并且:

1。孕妇的新陈代谢会加班,因此需要更多休息。

2。睡眠不足会减少瘦素,导致暴饮暴食;

3。睡眠不足导致抑郁加剧

4。睡眠不足会增加妊娠糖尿病的风险。

缺乏睡眠的实际后果是否太可怕了? 因此,作为准妈妈,请迅速拿一本小书并写下您的助眠器。

注意:本文摘自博士 Dr.的“ 西尔斯 Pregnancy Encyclopedia”。 Sears

Dr. 西尔斯(Sears)是美国最有影响力的育儿机构。 后斯波克时代,他被称为“育儿之父”。 他的代表作《 Sears亲子育儿百科全书》和《 Sears怀孕育儿百科全书》已出版20余本。最畅销的怀孕育儿书仍然是美国最畅销的书籍。中文版发行后,它受到许多中国母亲的青睐,并成为几乎每个人的必读。