：史上最详尽的《代孕前的准备》（上）

　　为了生一个健康、可爱的宝宝，代前的准备是很多未来的准爸妈最关心的问题，在决定之后，我们还应该做哪些准备，吃什么能更有助于，注意哪些问题，这些都是关系到健康宝宝的关键。

　　前补充叶酸及一些微量营养素

　　即使日常饮食均衡，也很难保证你从中能获得所有必需的营养物质。中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。你可以在药店购买叶酸补充剂（或叶酸片），也可以服用期专用多种维生素。如果你不确定该吃哪一种，一定要先咨询医生。

　　告别烟酒、及药物

　　如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响你的受孕几率。专家建议准妈妈应在期避免饮酒，所以在你代前最好就减少饮酒量，尤其是在月经周期的最后两周不要喝酒，以防此时你已经了。

　　拒绝咖啡因

　　研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候要注意循序渐进，不要一下子完全停掉，以免引起头痛。如果实在上瘾，就限定自己每天只喝一杯，这是多数专家认可的安全限度。

　　控制体重

　　如果你的体重在正常标准范围内，你的受孕几率就会更高些。研究显示，体重指数（BMI）低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备之前最好能够把你的体重指数控制在20～30之间。现在就去测测你的体重指数。

　　选择健康食品

　　从现在开始就选择健康食品，能够为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每天尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

　　制定并坚持一套健身计划

　　但如果你平常不爱运动，则应该循序渐进地开始你的健身计划。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

　　考查家族健康史

　　你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的检查。

　　做前检查

　　在阶段，我们一定要先做好前检查，这是确定应否的第一步，是保证以后宝宝健康的关键。前检查一般建议在前3-6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的前检查最好是在月经干净后3-7天之内进行，注意检查前最好不要同房。

　　前检查能帮助你在代前发现异常、及时治疗和避免潜在问题，将身体和心理都调试到最佳状态，并在医生指导下有计划地，以减少宝宝出生缺陷，平安度过期和分娩。

　　保持健康心理

　　专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。

　　如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，医生会帮助你选择前和期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。