孕晚期散步时长有讲究！运动过量有害无益

女性怀孕之后，为了给宝宝足够的营养往往会大吃大喝，这样就比较容易导致身体变胖，其实孕妇也是需要及时活动的，比如散步就是孕妇最好是每天都进行的一种活动方式，很多孕妇都非常喜欢散步，那么孕妇散步多长时间最好呢？下面一起来了解下吧。

选择孕妇瑜伽时间有哪些讲究

我们都知道练习瑜伽的好处很多，不仅可以减肥美容，还可以帮助我们释放压力，而且孕妇通过瑜伽的锻炼对于后期的生产也会有一定的帮助。但是我们选择多久进行瑜伽锻炼还是很有讲究的。

孕妇进行瑜伽锻炼的好处很多

首先我们已经知道了孕期中3-7个月才是锻炼瑜伽的最佳时间，这是毋庸置疑的，这个主要是根据孕妇在孕期胎儿发育状况和自身情况来决定的，下面来讲讲一天中适合练习瑜伽的时间。

一般建议大家一天一次，每次大概在30分钟左右，一天中锻炼瑜伽的最佳时间在早上6点到8点钟左右。因为这个时候人在休息了一个晚上的时候早上起来身体比较放松，相对应的骨骼也有稍微的松弛，所以在这个时候做效果会比较明显。

如果孕妇自身的身体状况良好的可以选择一天践行两次，分为上午和下午，不过不要勉强，如果锻炼过程中不适尽快停止进行锻炼。

除了练习瑜伽孕妇还可以通过散步进行锻炼

需要注意的是由于空气污染，多数的城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，这个时间段是绝对不建议进行瑜伽锻炼和户外运动，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。

Tips：

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，除了瑜伽以外孕期还可以进行其他的运动，建议进行孕期运动多到那些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

口渴喝水讲究"时"和"度"

时：喝水跟吃饭一样，需要定时，不要在感觉到已经“口渴”之后才喝水。当已经出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明你的机体细胞已经开始脱水。一般情况下，正常尿液呈淡黄色，如果颜色太深，就应该适当补水。

度：一个健康成年人一天内要喝2000毫升左右的水，除去饮食中摄取的水分，大概还要喝1200毫升的水。如果有大量出汗，需适度增加水分的摄入量。

晚上做什么运动可以长高

一年之计在于春，一日之计在于晨。虽然早晨是个锻炼的好时光，晚上有时候适当做一些运动对于身体也是很有帮助的。那么有什么运动在晚上做可以长高的么？

【长高体操】长高体操中的第二套拉带操就比较适合在晚上做。与早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具体步骤如下：

1、踩关节屈伸运动：将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

2、小腿拉伸运动：将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

3、大腿蹬运动：拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

4、蜻蜓式运动：将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

5、双腿车轮运动：仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟。

【慢跑】傍晚慢跑可以锻炼呼吸系统、增强肺活量、同时活动四肢，锻炼四肢的协调性，使得韧带和骨骼都可以活动，有利于长高。慢跑一定要注意时间，至少要半小时以上才有效果。