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生完孩子后，有不少宝妈都出现了一些失眠的症状。遇到产后失眠，我们可以进行食疗。那么产后失眠怎么食补？一起来看看吧。

促进睡眠的好方法

1.睡前用温开水冲一勺醋饮用，或者吃一个苹果，有助于催眠。

2.将橘子或橙子剥开皮放在床头柜上，它芳香的味道可以舒缓和镇静中枢神经，帮助新妈妈入睡。

3.将洋葱捣烂，放在小容器里收纳，临睡前放在床头柜上闻一闻，可以快速入睡。

4.晚饭不宜吃的过饱，睡前要吧喝一杯牛奶。

5.平时应多吃含蛋白质、维生素、卵磷脂的食物。

6.此外，睡前不要吸烟、喝酒、吃辛辣刺激的食物，不要喝咖啡和浓茶。

7.不要看激烈的影片或听激烈的音乐，尽量放松大脑，舒缓神经。

8.容易失眠的新妈妈尽量不
要食用热量较高的补品，如人参、鹿茸等。

9.睡前用40-50摄氏度的温水洗脚，并用手搓揉脚底至发热，有助于睡眠。

10.早上早点起床，适量做些运动，有助于晚上快速入睡。

推荐食谱：

豆渣炒香菇

材料：豆渣250克，香菇5朵，红椒50克。

调料：盐、黄油、葱末各适量。

做法：

1、将香菇洗净，切成粒状，红椒去籽去蒂，洗净，切成粒备用。

2、锅内放入黄油，烧至七成热，放入红椒粒、葱末煸香，下入香菇翻炒均匀，倒入料酒，继续翻炒。

3、加入豆腐渣、盐，炒匀即可。

小贴士：此款菜品香浓可口，美味下饭，但放盐时需适量而止，产后不宜吃过咸的食物。

香卤豆腐干

材料：豆腐干500克。

调料：葱段、姜块、大料、盐、白糖、酱油、香油各适量。

做法：

1、豆腐干洗净，切成菱形块备用。

2、锅内放油烧热，当油温八成热的时候，倒入切好的豆腐干，炸至金黄色时捞出，备用。

3、另取一锅，放入适量的清水、盐、白糖、酱油、葱段、姜块和大料，用大火煮沸。

4、改为小火，放入炸好的豆腐干，卤20分钟，当卤汁稍有黏稠时，滴入香油即可。

小贴士：卤豆腐美味营养，豆腐干咸香爽口，硬中带韧，久放不坏，被誉为“素火腿”。

芥菜煨干贝

材料：芥菜心1棵，小干贝150克，枸杞子25克。

调料：料酒、盐、胡椒粉、香油、清汤、水淀粉各适量。

做法：

1、干贝放入盘内，浇入料酒，浸入干贝，上锅蒸软。

2、芥菜洗净切片，枸杞子洗净，备用。

3、锅留底油，下入芥菜、干贝，加入枸杞子、清汤、盐、胡椒粉略炒，转为中火煨熟。

4、出锅前用水淀粉勾芡即可。

小贴士：干贝用金钩或鲜虾仁替代，而素食主义者则可改用白果或菌类。

坐月子期间需要吃一些食物来补充身体流失的养分，那么在这个期间需要吃些什么呢？坐月子期间这几种食物再有营养也要少吃！

生完宝宝后，为了帮助宝妈尽快恢复元气，不少长辈喜欢给产妇做一些补汤喝，认为利于下奶，同时还能给产妇补充更多营养。但不是所有食物都适合宝妈坐月子吃哦，有些食物再有营养月子期间也要少吃。

第一种，母鸡汤

众所周知，母鸡是比较补的食物。但对产妇来说，刚生完孩子后的第一周是不太适合喝母鸡汤的。因为刚生产完的妈妈们身体正在分泌催乳素，而母鸡汤里或多或少都含有雌激素，它会影响人体乳汁的分泌。而且产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

有体质敏感的宝妈甚至会出现回奶现象，所以产后的第一周尽量少喝母鸡汤。可以用花生猪蹄汤来代替，不但可以起到补血的作用，也能让乳汁更加浓稠。

第二种，参类食物

在我们大多数人的心中，人参有着很好的滋补作用。但是并不适合刚生产后的产妇。产妇进食参类食物有可能会加重产后出血的风险。此外有些体质敏感的产妇在吃了人参后会有回奶的现象。

第三种，鸡蛋

医学研究表明，在整个产褥期间，新妈妈每天需要蛋白质约100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋会增肠胃负担，引起不适。

图片来源于网络

第四种，高脂肪的浓汤

汤类虽然滋补，但是经常喝高脂肪的浓汤不仅容易发胖，还会影响食欲，所以宝妈坐月子应尽量避免这些汤类，可以喝些蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤和蔬菜汤等。

那么产后到底吃哪些食物，对自己和宝宝都有好处呢？

第一，剖腹产的宝妈可以喝乌鱼汤

如果是剖腹产生宝宝的妈妈，坐月子可以用乌鱼汤来代替其他浓汤。乌鱼汤不但利于下奶，而且它的蛋白质含量极高，对伤口愈合有着很好的促进作用。

剖腹产的宝妈产后多吃乌鱼对自己和宝宝都有好处。不过需要注意的是，乌鱼需要清汤炖煮，不要加酱油，避免有的宝妈体质敏感，会造成黑色素沉淀。

第二，多吃蔬菜

生产过后，不少长辈都喜欢给宝妈炖一些大鱼大肉，虽然营养丰富，但是如果每顿都是大鱼大肉的话，产妇很容易会造成便秘，月子期间宝妈们需要多吃蔬菜。丝瓜，莴苣，海带等不但可以起到下奶的作用，而且里面还富含膳食纤维，产妇吃了后可以有效降低便秘的风险。平时可以清炒这些蔬菜，做到荤素平衡。

以上哪些食物产后要少吃，哪些应多吃，准妈妈们一定要谨记在心哦！