经期做一些特殊的瑜伽动作,不仅能缓解痛经,还能达到瘦腿的效果: 1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。 2.身体微微向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去。微微闭上眼睛。 3.上半身向前倾的时候保持背部和头部保持成一条直线,不要弯曲歪斜你的头部。 4.然后再把你的身体往前进一步倾斜,弯曲你的手肘,双手保持握住脚掌不变。 5.慢慢的自然呼吸,然后把你的上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。 6.保持自然呼吸,双腿膝盖必须贴在地上,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体,双腿膝盖上下抖动放松身体。
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